何から始める？健康づくりはまず足元から

情報が多すぎて何をすればいいのか分からないあなたへ

健康や体づくりに興味はあるけれど、何を始めたらいいのか分からない。情報が多すぎて、見ているだけで疲れてしまう。そんな気持ち、よく分かります。「運動しなきゃ」「食事を見直さなきゃ」と思いながら、結局何もできずに1日が終わってしまう――。

そんな方にこそ、まず知っていただきたいのが「足元」の大切さです。体の土台である足元が整っていないと、その上にある体も心もグラグラと揺れやすくなります。逆に、足元が安定するだけで、全身がラクに整い、自然と行動もしやすくなっていくのです。

足は、私たちの体の中で唯一、常に地面と接しているパーツです。この小さな面積で全身を支え、移動し、姿勢を保っています。

土台が不安定なままでは、姿勢も崩れ、骨格のバランスも乱れ、筋肉や内臓にも負担がかかります。その結果、肩こり・腰痛・むくみ・疲労感など、日常の不調が出やすくなってしまうのです。

例えば、私自身、靴のかかとの外側だけが減る癖がありました。ある日、玄関にブーツを並べたとき、まっすぐ置いたはずの靴が外側に傾いて立っているのを見てハッとしました。「まっすぐの地面に置いても、傾いたまましか立てない足元の上に、まっすぐ立とうとするって、それだけで無理してるよな…」と気づいたんです。

つまり、足元が不安定な状態では、体はそれをカバーしようと余分な力を使っています。そのせいで、本来ストレスへの対応や集中力に使えるエネルギーがどんどん削られているのです。

毎日履く靴、どんな基準で選んでいますか？デザインや価格重視で選んでいませんか？

足に合っていない靴は、歩き方の癖を助長し、足の機能を低下させてしまいます。ポイントは「かかとがしっかりフィットしているか」「つま先にゆとりがあるか」「土踏まずがサポートされているか」。これだけでも歩きやすさが全然違います。

靴の中で足が滑ってしまうと、それだけで無意識の緊張が生まれます。たとえば足指が踏ん張りすぎて疲れたり、膝や腰に余分な負担がかかったりします。自分の足のサイズだけでなく、足の形（幅、甲の高さ、アーチの有無）にも目を向けて選ぶことが大切です。

ストレスを感じたとき、「足の指を動かす」ことを意識してみてください。指をギュッと閉じて、パッと開く。曲げたり反らしたりして、足裏に意識を向ける。

これだけでも、身体の感覚が足元に戻り、意識の分散や過剰な緊張が緩みます。実際にやってみると、視野がスッと広がるような感覚になる方も多いです。

足裏には全身の臓器や神経につながる反射区も多く存在しています。ですので、軽くマッサージをしたり、足指の間をほぐしたりすることで、体全体のめぐりやバランスにも影響を与えます。特別な道具はいりません。椅子に座って足裏を触る、寝転んで足指を開くだけでも効果があります。

正しい歩き方を学んだことのある人は、意外と少ないのではないでしょうか？

歩行は日常の基本動作ですが、ほとんどの人が自己流。すり足・内股・猫背歩きなどのクセがあると、足腰だけでなく、全身の不調につながってしまいます。

背筋を伸ばし、かかとから着地して、親指側で地面を蹴る。この基本を意識するだけでも、体の使い方が変わります。

また、歩き方によって目線の高さや首の位置、呼吸の深さまで変わります。姿勢が整うと自信があるように見えるだけでなく、実際に気持ちにも前向きな変化が現れることがあります。

自分の歩き方をスマホで撮ってみるだけでも、多くの気づきが得られます。動画を見返して「思ったより前傾しているな」「足が外側に流れている」など、自分の癖を客観的に知ることから始めてみてください。

運動不足というと「ジムに行ってない」「運動習慣がない」と思いがちですが、本質はそこではありません。

「筋肉が活動していない＝体が本来の力を発揮できていない」という状態こそが、運動不足です。だからこそ、特別な運動をしなくても、日常の動きの質を上げることが重要なのです。

足元が整うと、筋肉が正しく使えるようになり、姿勢や呼吸も自然と改善されます。それによって、疲れにくくなり、気持ちにもゆとりが生まれ、ストレスにも強くなっていきます。

また、足裏の感覚が鋭くなることで、歩くときの地面の硬さや傾斜にも自然と対応できるようになります。これは転倒防止やケガの予防にも直結します。

足は感覚器でもあります。足裏からの情報が脳に伝わることで、バランス感覚や判断力にも影響します。特に高齢者にとっては、足裏の刺激は認知機能の維持にも重要です。だからこそ、「なんとなく元気が出ない」と感じる人にも、まず足元を整えることをおすすめしたいのです。

「健康のために何かしなきゃ」と思っているあなたに、まず届けたいのは「足元の大切さ」です。高いサプリや過激なトレーニングよりも、まずは足の感覚を取り戻すこと。

足元が安定すれば、体も心も落ち着き、自然と前に進めるようになります。生活の中で少しずつ「足」を見直すことから、あなたの人生が少しずつ整っていくかもしれません。

迷ったら、まず足から。まず今の自分の足が気になったら、こちらが便利です。